冬季健康小常识
发布时间：Nov 27, 2017 | 作者：恩平市图书馆 阅读次数：2650次
清晨喝温开水
：
洗脸刷牙后喝一杯温开水，
一方面可暖身清洗胃肠，
另一
方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进
细胞代谢。
3.
适当户外活动
：冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸
15
～
20
次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍
于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。
4.
洗澡搓胸擦背
：
医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，
有利强身壮体
预防疾病。
5.
傍晚做腰部操
：
日本专家研究证明，
双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，
有助于强化内脏器官功能、
维持新陈代谢正常进行，
肥胖者做腰部操还可
减肥。
6.
热水浴足护脚
：
脚底有许多经络循行的穴位，
如涌泉穴，
通过热水透穴可
以提高体温
0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；
脚素有第二心脏之称，
护脚能强心，
毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，
又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。
7.
饮食药膳进补
：
冬天是滋补身体的季节，
根据自身条件适当选用药膳进补
十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。
8.
午间按摩头皮
：日间脑部血流量比夜间少
1/5
，故中午小睡
30
～
40
分钟
为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，
能改善头部血液循环，
消除疲劳和头昏现象，
加上用冷水洗脸则精神充沛。
9.
午后饮用茶水
：
茶是人的最佳饮料之一，
能防癌抗癌，
茶含有多种维生素
和人体需要的微量元素，
能对人体起保健作用。
但胃病或贫血服药者不宜
喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。
10.
饮食保养皮肤
：
冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提，
喝水量以每
天２升左右为宜。日常饮食，应多吃各种蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植物油等食
品，
这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素。
人体每日必须摄入３
００—４００毫克的镁，而镁主要存在于粮食食品之中，所以过分追求
“多吃菜少吃饭”，也不利于皮肤的健康。
11.
吃冻苹果去心火
：
冬天气候冷，
老年人在室内时间长，
总觉胸闷和有心火。
可将质量稍次的苹果，
洗净放入冰箱冷冻，
每日吃几次，
又凉又甜又去心
1.饮食要滋阴润肺
秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2.冬季进补要科学 补需对路
冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
3.越冷越需要多喝水
人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
4.十一点前睡觉是最悭的补药
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
5.适度运动 多活动手脚
很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地，用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。
6.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖
这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。
7.冬季洗浴要保湿防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。 洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。
8.开窗通风，保持室内空气新鲜
寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。
9.穿着柔和，注意衣服搭配
冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。
同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。
10.多晒背，壮阳气 调情绪
冬季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，看到万物开始萧条，人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感，忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。
冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒，遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。
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